POMPKI NA

Przysiady Wiosłowanie sztangą Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach 3x MAX (+ew. izolacja na biceps, np młotki 12/10/8) Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi skos+ Przysiady przednie (ok. 80% tylniego) Podciąganie na drążku 3x MAX (+ew. izolacja na triceps, np wyciskanie francuskie 12/10/8) Lepsza wersja ;) Ogólnie to podciągania sztangi do [...]

Proponuje pompki na hu..... to napewno zwróci uwage panienek, pytanie tylko czy masz je na czym robić :))) Życie to nierówna walka

Mam możliwość chodzenia tylko 2 razy w tygodniu na siłkę. Jest to środa i piątek.Możecie ocenić ten plan? Środa Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie sztangi poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuz 2s Pompki na poręczach 2s Piątek Nogi: Przysiad lub wyciskanie na maszynie3s [...]

najlepiej jak wejdziesz na srtone kulturysta.com i tam masz atlas cwiczen i jesli chodzi o serie i potuzenia rub 3-5 seri i 6-12 powt a to np taki plan treningowy Plan klatka i triceps wyciskanie głową w duł wyciskanie głową w gure (hankle) pzrenoszenie wyciskanie na plasko rozpientki prostowanie na wyciągu wyciskanie fr. leząc [...]

Zestaw A  Przysiady tylne 5x10  Wiosłowanie 5x10p  Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p  Military press 5x10p  Pompki na poręczach 4xmax Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p  Zestaw B  Martwy ciąg klasyczny 5x10p  Syzyfki 5x10p  Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p  Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p  California press 5x12p  Uginanie [...]

Czyli tak: A: Przysiady 3-4s Uginanie 2s Wiosłowanie sztangą 3s Push press 2s Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 2s Klata: Pompki na poręczach 3s Wyciskanie sztangielek skos gora 3s Krzyzowanie linek w bramie 2-3s B: MC 4s Drazek do klatki 3s Wyciskanie sztangielek 2s Wyciskanie francuskie 2s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-30 [...]

jak ty sobie wyobrazasz na drazku robic pompki na poreczach :D ??? zaczepisz go na wysokosci klatki i bedziesz po kazdm treningu odkrecał ? wkoncu sie spier.....z z niego pozaty mten drazek za 13 zł to niewiadomo z czego zrobiony ja bym go nie brał

Witam, poniżej mój plan hst, proszę o ocenę i co pozmieniać ;) Klatka-Wyciskanie na ławce płaskiej 2x Klatka-Pompki na poręczach 1x Biceps-Uginanie sztangi stojąc 2x Plecy-Ściąganie linki wyciągu górnego 2x Plecy-Ściąganie wyciągu siedząc 1x Barki-Wyciskanie 2x Barki-Unoszenie sztangi stojąc 1x Triceps-fnacuskie wyciskanie siedząc 2x [...]

[...] -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO -MARTWY CIAG -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B Poniedziałek A Środa B Piątek A a następnym [...]

przepraszam za niedopowiedzenie ale ja to robiłem początkowo dla siebie także wychodzi że tylko ja wiem o co w tym chodzi (ja lubie mieszac :D ) xD chodziło mi o to że pompki na pięściach tam jest +pięści :D Pozdro o i ja ćwiczę breakdance i mi właśnie jest potrzebna tylko siła w rękach... Powiedzcie czy to jest dla mnie dobre bo neiwiem czy [...]

Jak viren, ruch sztangą Cię blokuje, w pewnym momencie musisz iśc za ruchem sztangi... sztangielki poprowadzą Cię naturalnie. W planie B jeśli chodzi o tricepsa dałbym pompki na poręczach.

bo po co robić to samo ćwiczenie... tym bardziej że francuz to trochę ćwiczenie izolowane a pompki na poręczach angazują wiecej grup mięsniowych a o to chodzi w planie którym masz zamiar ćwiczyć ;)

Jak mógłbym zastąpić jeszcze to ćwiczenie, gdyż ćwicze na domowej siłowni i nie mam odpowiedniego sprzętu: - Pompki na poręczach 2s 
 Oraz jak wykonuje się te ćwiczenia, gdyż nie jestem pewien: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 
 Bicepsy: 
- Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

To ktoś Tobie pokaże co i jak. Chyba. ;-) Sprawdź jak wyglądają martwe ciągi, siad ze sztangą, wyciskanie na klatę, wiosła, wyciskanie żołnierskie, pompki na poręczach, jak się podciągać na drążku. Inne ćwiczenia nie są potrzebne. ;-)

a tak będzie okej? pompki na poręczach na klate 8,8,8,8 wyciskanie sztangi na skosie góra 10,10,10,10 wyciskanie hantli na skosie góra 12,12,12,12 ( zamiast bramy )

Poniedziałek : Klata + Triceps Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 10,10,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10.10.10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednorącz hantli zza głowy siedząc 3 serie 10,8,8 2. Pompki na poręczach 3 serie MAX 3. Prostowanie ramienia z hantlami w [...]

kie treningi mi chodzi: I trening Weidera dla plywakow 1.przenoszenie za glowe na zgietych lub wyprostowanych rekach 3s po 12 powt. 2.podciaganie sztangi w opadzie 3s 8-12 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 8-12 4.wyprosty rak na wyciagu 3s 8-12 5.wyciskanie w lezeniu 3s 8-12 6.rozpietki ze sztangielkami 3s 8-12 7.wyprosty nog z zelaznymi [...]

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12/10/8/6 POMPKI NA PORĘCZACH Wt. Plecy - Biceps ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

W filmikach leParkour widziałem jak robili pompki na samych rękach stojąc na barierkach, robili to jako ćwiczenie na mięścnie barków no i ramion. Pzdr

Feni, chłopak pisał że ćwiczy 4 miesiące! I już nie musisz się litować;d A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Tricepsy: - [...]